به گزارش اقتصاد آنلاين، نداشتن خواب كافي رشد كودك را عمدتاً كند يا متوقف ميكند كه ممكن است منجر به پيدايش بيماري‌هاي متعددي شود. توليد هورمون رشد همچنين مي‌تواند در كودكاني كه مشكلات خواب فيزيكي خاصي دارند مانند آپنه انسدادي خواب بيشتر شود. برخي از بچه‌ها به طور طبيعي هورمون رشد كافي توليد نمي‌كنند و كمبود خواب اين مشكل را بدتر ميكند. درك نيازهاي خواب آنها اولين گام براي ايجاد خواب بهتر براي كودكان است. اما نگران نباشيد با رعايت بهداشت خواب، مي‌توانيد به كودك خود كمك كنيد تا استراحتي را كه براي رشد قوي و سالم نياز دارد، را دريافت كند. اما اگر باز هم در خواباندن فرزندانتان مشكل داريد، فهرستي از راهكارهاي خواب را در اين مطلب براي شما جمع آوري كرده‌ايم.
چرا خواب براي كودكان مهم است؟
خواب نقش مهمي در رشد ذهن كودكان دارد و علاوه بر آن:
- تأثير مستقيم بر شادي كودكان
- هوشياري و توجه آنها
- عملكرد شناختي
- خلق و خوي بهتر
- انعطاف پذيري
- اكتساب واژگان و يادگيري و حافظه كودك تأثير مستقيم مي‌گذارد.
خواب همچنين اثرات مهمي بر رشد، به ويژه در اوايل دوران نوزادي دارد. در كودكان نوپا، چرت زدن براي تثبيت حافظه، توجه اجرايي و رشد مهارت‌هاي حركتي ضروري به نظر مي‌رسد. بچههاي 4 تا 6 ساله به حدود 10 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نياز دارند و بچههاي سنين ابتدايي به 9 ساعت و نيم تا 11 ساعت خواب در شب نياز دارند. نيازهاي خواب تا حدودي فردي است و برخي از كودكان كمي كمتر يا بيشتر از همسالان خود مي‌خوابند.
وقتي كودكان به اندازه كافي نمي‌خوابند چه اتفاقي مي افتد؟
همه مادر و پدرها مي‌دانند كه اگر كودك دچار كمبود خواب شود مي‌تواند به يك بچه بدخلق و ناآرام تبديل شود. خواب‌آلودگي همچنين مي‌تواند بر توانايي كودك و عملكرد او در مدرسه اثرگذار باشد.
خواب ناكافي در كودكان
طبق آخرين تحقيقات آكادمي اطفال آمريكا، يك چهارم كودكان زير 5 سال به اندازه كافي نمي‌خوابند. اين نگران كننده است زيرا خواب كم در اوايل دوران كودكي با رينيت آلرژيك و مشكلات سيستم ايمني و همچنين اضطراب و افسردگي همراه است. همچنين شواهد جديدي وجود دارد كه خواب كم در دوران كودكي ممكن است خطرات قلبي عروقي در آينده را به شكل چاقي، ديابت و فشار خون بالا با خود به همراه داشته باشد.
خواب ناكافي در نوجوانان
در نوجوانان، خواب ناكافي مي‌تواند اثرات طولاني مدتي بر عملكرد تحصيلي و سلامت روان داشته باشد. انجمن پزشكي آمريكا، وزارت بهداشت و خدمات انساني ايالات متحده و آكادمي اطفال آمريكا كم‌خوابي مزمن در نوجوانان را يك مشكل بهداشت عمومي مي‌دانند. اين يك عامل خطر براي سوء مصرف مواد و مشكلات سلامت روان و همچنين مشكلات فوري‌تر مانند تصادفات اتومبيل و آسيب‌هاي ورزشي است.
نكاتي در مورد چگونگي مطمئن شدن از خواب كامل فرزندتان در شب
با بزرگتر شدن فرزندتان نيازهاي خواب تغيير ميكند، اما چه با يك كودك نوپا 2 ساله يا چه با يك نوجوان سرسخت سروكار داشته باشيد، تحقيقات نشان مي‌دهد كه يك روال منظم قبل از خواب براي اطمينان از خواب كافي فرزندتان بسيار مفيد و سازنده است. هر فعاليتي را كه انتخاب مي‌كنيد، سعي كنيد هر روز همان فعاليت‌ها را با همان ترتيب انجام دهيد تا فرزندتان بداند چه برنامه‌اي براي روز خود دارد.
يك روال معمول قبل از خواب ممكن است شامل موارد زير باشد:
خاموش كردن كامپيوتر، صفحه نمايش تلويزيون، بازي‌هاي ويديويي
خاموش كردن چراغ اتاق
پوشيدن لباس خواب و مسواك زدن
خواندن يك كتاب، لالايي، يا حمام كردن
انتخاب يك حيوان عروسكي يا پتوي امنيتي براي شب براي كودكان نوپا
بهترين زمان براي خواباندن كودك زماني است كه او خواب آلود است، اين موضوع به آنها كمك ميكند تا ياد بگيرند كه چگونه خودشان به خواب بروند. اگر كودكان پيش دبستاني نيمه شب از خواب بيدار مي‌شوند، آنها را به رختخواب خود برگردانيد. بهتر است اجازه ندهيد آنها در رختخواب شما بخوابند، زيرا همخوابي خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهاني را افزايش مي‌دهد.
نكات بهداشتي خواب براي كودكان
عادات روز نيز بر خواب تأثير مي‌گذارد. با رعايت اصول اوليه بهداشت خواب مي‌توانيد خواب آرام را در كودكان خود تقويت كنيد:
تنظيم يك برنامه متعادل با دوره‌هاي متقابل استراحت و بازي
داشتن زمان خواب منظم
تبديل اتاق خواب به مكان مناسبي براي خواب
ارائه يك رژيم غذايي سالم براي كودكان
تنظيم ترموستات روي دماي كمي خنك‌تر
استفاده از پرده‌هاي تيره براي جلوگيري از نور صبحگاهي
ساكت نگه داشتن اتاق خواب يا استفاده از دستگاه نويز سفيد براي پوشاندن صداهاي بيروني
پرهيز از كافئين، وعده‌هاي غذايي سنگين، و غذاهاي شيرين قبل از خواب، در صورت لزوم از ميان وعده‌هاي سالم قبل از خواب استفاده كنيد.
مهم است كه به كودك خود ورزش منظم بدهيد، اما در دام خسته كردن فرزندتان نيفتيد تا او در شب بهتر بخوابد. اغلب اوقات، اين باعث مي شود كه آنها بيش از حد خسته شوند و در واقع خوابيدن را سخت‌تر كند. ياد بگيريد سطح خاصي از هايپر را تشخيص دهيد كه به اين معني است كه كودك نوپا شما خيلي خسته است، بنابراين مي‌توانيد قبل از اينكه همه چيز بدتر شود، او را بخوابانيد.
گاهي اوقات، گفتن يك برنامه قبل از خواب راحت‌تر از انجام آن است. براي خانواده‌هاي دو والد يا خواهر و برادري كه در يك اتاق مشترك هستند، ممكن است زمان خواب نياز به تداركات بيشتري داشته باشد.
منبع: محيا نيوز
بهترین زمان گرفتن کودک از شیر مادر چیست؟